10 דרכים לדאוג לעצמך אם יום האם קשה לך

בעוד יום האם הוא חג משפחתי מהנה להרבה אנשים, עבור אחרים - במיוחד אלה שאיבדו אם או ילד - הוא יכול להוות תזכורת כואבת לאבל ואובדן. החג יכול גם לעורר זיכרונות מאירועי חיים לא כל כך נעימים כמו ניכור, עקרות וסיבוכים בהריון, מה שמקשה על לעבור את היום בלי להרגיש קוקטייל שלם של רגשות לא רצויים.

כדי לעזור להפוך את יום האם למעט יותר קל לאנשים שסבלו מאבל בחייהם, התקשרנו לדיאן ברנן, יועצת מורשית לבריאות הנפש ב ייעוץ לבריאות הנפש Life & Loss , ונטליה סקריטסקאיה, דוקטורט ומ 'קתרין שיר, MD, מ המרכז לאבל מסובך באוניברסיטת קולומביה בניו יורק לעזרה בהעברת החופשה הרגשית לעיתים קרובות. קראו קדימה את הטיפים וההצעות שלהם לניווט בסוף השבוע הקשה של יום האם.

5 טיפים להתמודדות עם צער ביום האם

נטליה סקריטסקאיה, דוקטורט ומ 'קתרין שיר, MD חולקות את ההצעות שלהן לניהול עצבך לאורך כל סוף השבוע של החג.

1. זכור כי האבל הוא סוג של אהבה

אנחנו לא רוצים לחוות כאב וסבל, אבל הם חלק טבעי מהחיים, לא משהו שאנחנו מסוגלים לחסל, אומר סקריטסקאיה. אם אתה או מישהו מבני משפחתך חווית אובדן, אתה עשוי לקבל צער כחלק מיום האם. תן לעצמך או לאבל אחר רשות להרגיש את הרגשות. הכירו באבל כפי שצורת האהבה מתרחשת לאחר שמישהו מת ותן לזה להיות חלק מהיום.

2. תנו לעצמכם להרגיש את מה שאתם מרגישים

הרשה לעצמך או למישהו אחר שאבל להרגיש עצוב באותו היום, אומר שיר. נסה לתכנן דברים שאינם מלחיצים. אפשרו מקום וזמן לעשות דברים שעשויים לנחם. לפעמים אנשים מתאבלים זקוקים לזמן לבד. לפעמים הם רוצים לעשות משהו שמסיח את הדעת. נסה לתכנן דברים העונים על צרכי האבל.

3. דע כי כל רגש תקין כאשר אתה מתאבל

זה טבעי לחוות רגשות נעימים כמו גם כאבים כאשר אתה מתאבל, מסביר סקריטסקאיה. יש אנשים שמרגישים לא בנוח להרגיש מאושרים לאחר שמישהו מת, אבל זה לא רע או לא בסדר. רגשות חיוביים מקדמים בריאות גופנית ורגשית. נסה לחשוב על משהו שכולם יכולים ליהנות ממנו, לפחות מעט, ביום האם.

4. כבד את האדם שמת

מצא דרך לזכור ולכבד את האדם שמת. אומר שיר, תוכל להדליק נר או לארגן כינוס זיכרון [וירטואלי]. אתה יכול להגיש את האוכל האהוב עליהם או לספר עליהם סיפור יום האם. השתמש בדמיון שלך והיה יצירתי.

5. תנו לאחרים לעזור היכן שהם יכולים

אנשים אחרים עשויים לרצות לעזור. נסה לתת להם לעשות זאת. סקריטסקאיה אומרת, בכל דרך שבה זה עובד הכי טוב לאנשים המתאבלים, תן לאחרים לעזור.

(קרדיט תמונה: קת נאש)

5 דברים לעשות ביום האם (אם זה קשה לך)

דיאן ברנן, LMHC, חולקת אסטרטגיות לשרוד את יום האם אם את לא מרגישה טוב.

יום האם יכול להיות קשה מכיוון שהמיקוד השיווקי והמדיה החברתית סביב היום מאלץ אותנו לשקף את האימהות בחיינו. ברנן מסביר, זו יכולה להיות נקודת כאב עמוקה עבור אלה שחוו אובדן הקשור לאמו או לעצמם כאמא. אנחנו לא יכולים להימלט מההודעות וזה משמש תזכורת לצער שיש לנו סביב ההפסדים האלה.

1. בנה תוכנית

חשוב על היום מראש וכיצד אתה רוצה להוציא אותו; וודא מראש שיש לך תוכנית המתאימה לך ביותר.

2. כוון

קח הפסקה קצרה מהחדשות ומהרשתות החברתיות במשך כמה ימים לפני ואחרי יום האם. זה יחסוך ממך תזכורות נוספות שעלולות להיות בלתי נמנעות אחרת.

3. צור ריטואל

טקסים עוזרים להכיר באבל שאתה מרגיש ויכולים לרפא מאוד. הם גם מספקים הסחת דעת בריאה (שעדיין מכבדת את רגשותיך) במהלך יום כואב.

4. בקש תמיכה

ספר לאחרים מה אתה מרגיש לגבי היום וספר להם מה יעזור לך. בין אם מדובר בשיחת טלפון או בכבוד הפרטיות שלך, תן לאהובייך הזדמנות להציע את תמיכתם, תהא אשר תהא.

5. מצא אאוטלט

צור אנרגיה חיובית על ידי ביצוע פעילויות שאתה אוהב: ריצה בפארק, טיול על החוף או קריאת ספר.

קרא עוד אודות צער מסובך והתמודדות עם תאריכי לוח שנה קשים בכתובת מרכז לאבל מסובך אתר אינטרנט או על ידי ביקור חיים ואובדן .

קרוליין ביגס

תוֹרֵם

קרוליין היא סופרת המתגוררת בניו יורק. כשהיא לא מכסה אמנות, פנים ואורחות חיים מפורסמים, היא בדרך כלל קונה סניקרס, אוכלת קאפקייקס או תלויה עם שפנפנות ההצלה שלה, דייזי ונרקיס.