9 תרגילים מהירים שאתה יכול לעשות מכל כיסא פשוטו כמשמעו

סחוט באימון מהיר עם ציוד הכושר הביתי שכבר בבעלותך - כיסא!

קל מדי להכשיל את הכוונות הטובות ביותר להתאמן בבית ברגע שאתה מחליט להירגע בכיסא האהוב עליך. במקום פשוט לשבת, למה שלא תהפכו את המושב הזה לכלי כושר?

להתאמן בבית זה נוח, ללא תירוצים, ומוציא כל הפחדה שאתה עלול להרגיש כשאתה הולך לחדר כושר, אומרת ג'ניפר ג'יאמו, מאמנת מוסמכת NSCA, הבעלים של Trainers in Transit בניו יורק.

להלן מספר תרגילי כיסא שתוכל לבצע במסגרת אימון כיסא, בין אם אתה רוצה לעבוד על חלקי גוף ספציפיים או להיכנס למעטפת חיטוב של כל הגוף. למרות שכן, אתה יכול לעשות את רובם מכל כיסא - כולל כיסא נוח או כורסה - עדיף לוודא שאתה משתמש בכסא חסון. (הכי טוב להימנע מכסא השולחן המתגלגל על ​​רצפת עץ עבור אלה!) רצוי שתשתמש בכסא עץ או מתכת שאין בו משענות ויכול להחזיק את משקלך אם אתה עומד עליו.

התחמם עם דקה אחת של שקעי קפיצה בכדי לגרום לדם לזוז.

עבור ציוד, תרצה לפרוץ את המשקולות שלך - בכל מקום שבין 5 ל -10 קילו יעשה זאת. או שאתה יכול להקות התנגדות לצינור עם ידיות , או שני בקבוקי מים של 1 ליטר.

הרמת רגליים בישיבה

וודא שהכסא מגובה על ידי קיר או משטח חסון כדי שלא יזוז. ישב מושב, תביא את התחת שלך לקצה הקדמי. הניחו כפות ידיים כנגד קדמת הכסא. הישען לאחור, חבר את ליבתך והרם את הרגליים מעל הקרקע ושמור את הרגליים יחד. בנשיפה, קירבו את הברכיים כמה שיותר לגרעין שלכם, החזיקו את שרירי הבטן חזק ושמרו על גב ישר. הנמך למטה, מנסה לא לתת לרגליים לפגוע ברצפה ולהחזיר אותן מיד. בצעו שתי סטים של 15 חזרות.

עובד: הליבה

דיאנה קלי

תוֹרֵם

דיאנה קלי היא כותבת עצמאית, יועצת ומאמנת כתיבה עצמאית. היא אוהבת לקחת שיעורי כושר, לסחוט מיני אימונים בין מועדים אחרונים של כתבות, להסתובב עם הגור המאומץ שלה, ג'קסון, ולהסתיר בלאגן בארונות ובמגירות.