יכול להיות שתכננת להתאים אימון ב… אבל קר מקפיא, שחור שחור בחוץ, ו הרווק מגיע. אם הסלון נראה הרבה יותר מושך מחדר הכושר, החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעזוב אותו.
מה אם היה אומר לך שאתה יכול להשתלב עם תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך? אומר המאמן מבוסס שיקגו, ליו גרוס . למנועים באמת או ליעילים במיוחד אציע דרך לעשות את שניהם - להתאמן במהלך הפרסומות.
הדקות המסחריות הממוצעות לשעת תכנות בטלוויזיה ברשת השידור היו 14:37 שניות מספטמבר 2016 עד יולי 2017, על פי דיווחי נילסון שהוזכרו ב- Mediapost.com . פרסומות על תוכניות רשת כבלים היו ממוצעות של 16:08 במהלך הזמן הזה. זה מספיק זמן לקפוץ מהספה ולסחוט תרגיל קטן. לחתוך את הכבל? גלול למטה גם לתוכנית הצפייה המוגזמת שלנו.
מה המשמעות של 777 בתנ"ך
אימון הטלוויזיה המסחרי האולטימטיבי
נסה את האימון הזה בהפסקות של מופע בן שעה, מציע גרוס. בצע כל תרגיל למשקל גוף לאורך פרסומת אחת. ככל שהפרסומת משתנה, עברו לתרגיל הבא. המשך כך עד שההצגה תחזור לפעולה. בכל פעם שמערכת פרסומות חדשה חוזרת על המשך התנועה הבאה במעגל על ידי הגעה למקום שבו הפסקת.
קפיצות מקפצות: העלה את לבך עם מהלך הכושר הזה שכנראה עשית מאז הגן.
סקוואט משקל גוף: מעמדת עמידה, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, הזז את הירכיים שלך לאחור ולמטה, הורד את הירכיים לגובה הברך ולאחר מכן דחף חזרה למעלה. סחוט את התחת שלך בדרך למעלה!
מה זאת אומרת 11
קדימה קדימה : התכווץ קדימה עם רגל אחת, העבר את משקל גופך לכף הרגל הקדמית המונחת היטב על הרצפה, וודא כי הברך שלך לא עוברת את הבוהן. המשך להוריד את הגוף למצב נוח או עד שהירך הקדמית הופכת מקבילה לרצפה. דחף בחוזקה עם הרגל הקדמית שלך (בעזרת הירכיים ושרירי הישבן) כדי לחזור לעמדת המוצא הזקופה שלך. החלף צד, הצב רגל אחרת קדימה.
לַהֲפוֹך זינוקים: עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד, ואז צעדו אחורה עם רגל שמאל, הורדו את ברך שמאל כמעט עד הקרקע. לחץ על רגל ימין לתוך האדמה, וצעד את רגל שמאל קדימה כדי לחזור למצב ההתחלה המקורי. צעד אחורה עם רגל ימין ליד לתוך נפילה לאחור. רגליים חלופיות.
אגרופים: אלה יכולים להיות חבטות קדימה (נגיעות) עם כפות הרגליים הנטועות וסיבוב פלג גוף עליון בזמן שאתה מכוון לסנטר של אדם דמיוני לפניך אגרופים חלופיים שמאל וימין, או חבטות צולבות (מכוונות לקירות מנוגדים) וסיבוב כף הרגל והברך של את זרוע החבטות לכיוון שאתה מכה.
איסוף בינוני
אם אתה צופה בקפדנות בנטפליקס, הולו ואמזון פריים בימים אלה, יתכן שסיימת את הלימודים לאחר ההפסקה המסחרית המסורתית. במקום זאת, העניק לעצמך פסק זמן מהיר בזמן שהפרק הבא נטען, או במהלך מודעה של 30 שניות לאורך כל היום תוך צפייה בסרטון מקוון כלשהו. זוהי ההזדמנות המושלמת להתגנב לאימון מיני.
תוך 30 שניות אתה יכול…
קום ונענע את גופך! מציע נועם תמיר, ניו יורק, CSCS, מייסד כושר TS . זה עוזר למערכת העצבים, לזרימת הדם ולנוזל הסינוביאלי - הנוזל המסייע בשימון המפרקים. זה גם עוזר לשחרר מתח.
עשה כמה סקוואטים עם משקל גוף. כשיש לך רק זמן לעשות אימון מהיר, תרגיל רגליים תמיד יתן לך את המענק הטוב ביותר בשביל הכסף שלך, אומר תמיר.
או לעשות קצת נשימה דיאפרגמטית. נשימה סרעפת או נשימת בטן פירושה שאתה מרחיב את הסרעפת מול הרחבת בית החזה. שאפו דרך האף למשך 2-3 שניות והרגישו את הבטן מתרחבת, ולא את החזה. לאחר מכן נשוף לאט דרך הפה שלך עם שפתיים קפוצות למשך 4-6 שניות וודא שאתה מוציא את כל האוויר מהריאות ולאחר מכן חזור על עצמו. הסרעפת שלך היא למעשה שריר הנשימה היעיל ביותר ויושב בתחתית הריאות שלך, אומר תמיר. זוהי דרך מצוינת להגדיל את הניידות ולהפעיל את הליבה שלך.
מה המשמעות של 911 בתנ"ך
