השנה הייתה קשה בשבילך? גם כן. יש עליות וירידות שוות ערך לקורס בחייו של כל אחד, אך גם השנה האחרונה בהחלט סיפקה את חלקה בקשיים. בין מגיפה עולמית, בחירות סוערות, אסונות טבע שעושים כותרות, אובדן מקומות עבודה וקשיים כלכליים אחרים, יש הרבה מה להילחץ. יתרה מכך, רבים מאיתנו נפרדו מהיקרים לנו, ודואגים כיצד ואם בטוח לראות אותם בכל יכולת. באופן לא מפתיע שהבידוד והדאגה יכולים לגבות את דעתו ממוח שכבר הרוס.
2020 הייתה הרבה , בלשון המעטה. ונותרו עוד כמה חודשים.
לא משנה מה גורמי הלחץ האישיים שלך, יש דרכים להתמודד. הודות לאינטרנט, הרבה מהם הם בעלות נמוכה או אפילו בחינם, ונגישים בכל עת. לפעמים עצם הידיעה לאן לחפש כשאתה זקוק לעזרה. עם זאת, אם אתה מרגיש חסר תקווה, איבדת עניין בפעילויות יומיומיות או שיש לך תסמינים לא נוחים ומתמשכים אחרים, ייתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא שלך. או שאתה יכול להתקשר קו הסיוע הלאומי בְּ- 1-800-622-4357 .
אם אתה רוצה להרגיע את דעתך ...
- חזור מנטרה בקול רם לפחות שלוש פעמים. (לאחרונה אני חוזר על עצמי שאני בטוח, אהוב עלי, כדי לבלום את חיישני הפחד של מוחי.)
- הקדישו דקה או שתיים לתרגול טכניקת נשימה בקופסא : נשם ארבע ספירות, עצור את נשימתך במשך ארבע ספירות, נשם ארבע ספירות, והמתן ארבע ספירות לפני שאתה נושם שוב.
- הרשה לעצמך לחלום בהקיץ: מחקרים מראים שהצבת יעדים יכולה לעזור לך להרגיש חזקה יותר לגבי העתיד שלך, אז קדימה והוסיפי תכנית נוספת לרשימת הדלי שלך.
- מכינים כוס קפה או תה נטול קפאין - מחקרים מצביעים על שתייה חמה יכול רק לעזור למצב הרוח שלנו.
- קדימה: צעק!
- הדליקו נר שמזכיר לכם מקום שאתם אוהבים-עלייה קשורה קשר הדוק לזיכרון, כך שהריח עשוי פשוט להעביר אתכם לתקופה פחות מסוחררת.
- פתח יומן, מסמך גוגל או מעבד תמלילים ופתור את רגשותיך באמצעות מילים.
- צריכים הדרכה? ה יומן של חמש דקות יעזור לך להיכנס להרגל העיתונות בדקות ספורות בכל יום.
- נסה להתבונן במחשבותיך, במקום לאלץ את עצמך לפעול על פיהן, פסיכולוגיה היום מציעה .
- לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך. לפעמים, זה כל מה שיש.
- תור לסרט או לתוכנית הטלוויזיה האהובים עליך. צפייה בסרט שראית עשרות פעמים היא הוכח כמרגיע כי זה מוכר.
אם אתם מחפשים משאב אינטרנט בחינם ...
- להקשיב ל ללא משקל על ידי מרקוני יוניון - השיר כונה השיר המרגיע ביותר אי פעם על ידי מטפלים בסאונד.
- חפש א רשימת השמעה של אמבט קול ב- YouTube או בספוטיפיי (אני מעריץ של הקלטות תדרי Solfeggio ).
- שעון התכונה האינטראקטיבית האינסופית הזו דרך ניו יורק טיימס.
- הזרמת סרטוני ASMR, כמו זֶה בכיכובה של קארדי ב.
- תן להארי סטיילס לספר לך , אל תדאג, הכל יהיה בסדר - שוב ושוב, אם אתה צריך את זה. (מנהלת אורח החיים שלנו, טארין, צופה בקליפ הזה מדי יום!)
- הורד אפליקציית משחק כמו סודוקו או 1010.
- הזרימו ממנו צליל מרגיע הרעש שלי .
- הורד אפליקציה כמו מרחב ראש אוֹ לְהַרְגִיעַ , אשר ילווה אותך במדיטציות מודרכות וסיפורים מרגיעים.
- סימניה המשאב הזה מ משתמש tumblr eponis . הכנת תוכנית ליום קשה בעתיד יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר גם ברגע הנוכחי.
אם אתה רוצה להתמקד בגוף שלך ...
- קום ומתח. ( הוידאו הזה על ידי היוטיובר מאדי לימבורנר, הלא היא MadFit, נצפתה יותר מ- 6.2 מיליון פעמים, והיא תוכננה במיוחד כך שאנשים לא גמישים יוכלו להשתלט גם עליה.)
- צא לטיול ברחבי הבלוק - המטפל של חבר שלי אמר לה ללכת לפחות שני שירים ברשימת ההשמעה שלה, מה שלרוב מסתכם בשבע דקות אפשריות לחלוטין. אם אתה מרגיש טוב, המשך כך!
- צאו לפארק או לחצר האחורית. להיות בטבע היא דרך מוכחת לעזור ללחימה הבלאים.
- לעקוב אחר השגרה הזו על ידי יוגה עם אדריאן הפופולרית ביותר, הנקראת יוגה כיאה להרגשתך מבפנים.
- תרקוד לשיר שאתה אוהב - הנה רשימת השמעה מהשירים המאושרים ביותר בכל הזמנים כדי להתחיל.
- נקו את חדר האמבטיה לקראת ציור אמבט מרגיע.
- הורד אפליקציית אימון כמו לְהָזִיעַ , מַחלָקָה , או מועדון אימונים של נייקי (וזה בחינם!).
- צא לרוץ עם רשימת השמעה מלאה בשירים מרגישים טוב.
- גרים בבניין דירות? אתגר את עצמך לעלות כמה מדרגות.
- להתכרבל עם א שמיכה משוקללת וקח תנומת כוח .
- תן לעצמך מניקור ופדיקור. המדריך הזה בגוון הקשת על ידי מניקוריסטית סלבריטאים סטף סטון היא כל כך קלה ומביאה לכמה ציפורניים עליזות ברצינות.
אם אתה רוצה לעשות משהו בבית שלך ...
- היי, ידעת שזה מגיע: חוקרים קישרו בין ניקיון להקלה על מתח אז קח את הכפפות והתמודד עם הפרויקט הזה.
- מרגישים ממש המומים? נסה להתחיל רק בפינה אחת של החדר או בחלל קטן, כמו המקרר שלך.
- ברגע שיש לך ניקה החוצה המקרר שלך, פנק את עצמך בכוס יין - במידה, זה יכול לעזור להקל על הלחץ!
- אופים משהו !
- קח את פרויקטי ה- DIY שלך צעד אחר צעד עם תוכנית איפוס זו.
- לשבש את הארון שלך לשים כמה חתיכות בצד לתרום לחנות החנות המשמחת המקומית שלך.
- תסדר את המיטה שלך . אם אתה מוכן לזה, החלף את הסדינים שלך לזוג טרי.
- האזן למוזיקת הניקיון האהובה עליך בזמן העבודה. זה עוזר לי להרגיש פחות געגועים כל הזמן.
- לחוץ מכדי להתמודד עם פרוייקט, או שמא שלך הושהה? בנה תכנית לעתיד בסגנון רשימת דלי.
- ארגן את הארון שלך, מדף ספרים או כל מקום אחר שמלחיץ אותך בצורה מסוימת.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: לורן קולין
אם אתה רוצה להרגיש פחות בודד ...
- אם אתה גר עם מישהו, לבקש מהם חיבוק .
- התקשר למישהו שאתה אוהב אבל לא דיברת איתו זמן מה כדי להתעדכן. (אל תהסס לשלוח להם הודעת טקסט תחילה כדי לראות אם הם בחינם אם השיחות גורמות לך לחוץ!)
- או שאם שיחת טלפון לא ממש מנתקת אותה, נסה FaceTime או צ'אט וידאו (זה מאושר על ידי מטפל !).
- דואגים לנהל (עוד) זום? שחק משחק במקום זאת!
- מצא מם שמזכיר לך חבר ושלח אותו אליהם.
- לתרום למטרה שאתה מאמין בה - מחקר משנת 2008 הראו זאת מתן כסף לארגון כדאי גרם למשתתפים להרגיש טוב יותר משהרגשו כשהוציאו על עצמם את אותו סכום כסף.
- קח תחביב שמביא למשהו מוחשי שאתה יכול לתת למישהו שאתה אוהב, כמו סריגה או מחט. אתה תחשוב על אותו אדם בזמן שאתה עובד על הפרויקט.
- אם יש לכם חיית מחמד, הקדישו זמן לשחק איתם.
- הזמינו שיעור אימון זום-יתכן שזו לא חוויה אישית, אך צפייה במדריך מועדף דרך המסך יכולה להניע אתכם ולעזור לכם להרגיש פחות לבד.
- שלח למישהו כרטיס - זה עונת החגים הוא הזמן המושלם להתחיל.
