יהיה לך קשה למצוא רשימה של הרגלים בריאים להשלים כל יום שאינה כוללת לשתות כ -8 כוסות מים יום. יש הרבה הוכחות להציע זאת שאתה לא באמת צריך לשתות הרבה כל יום, אבל אי אפשר להכחיש שאני בהחלט מרגיש טוב יותר אם אני שותה יותר מים. ומכיוון שיש לי הרגל רע לשתות קפה כל היום במקום מים, אני כל הזמן מחפש דרכים להחליף את המשקאות המכילים קפאין במים.
זה לא בהכרח בגלל שקפאין מתייבש. להיפך, ד'ר דניאל ויג'יל, פרופסור קליני לרפואה משפחתית בבית הספר לרפואה של דיוויד גפן באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס, סיפר זְמַן שקפה ותה המכילים קפאין אינם מיובשים כפי שאנשים רבים מאמינים שהם וכי המשקאות האלה יכולים וצריכים לספור את מטרות המים היומיות שלך. במקום זאת, מחקר הראה שקפאין יכול להשפיע על הגוף שלך קורטיזול רמות, במיוחד אם אתה שותה את זה מוקדם יותר בבוקר.
בהתחשב בכך שאני בדרך כלל מושיט יד לכוס הראשונה שלי לחלוט קר בסביבות השבע בבוקר, חשדתי שאולי אני גורם לגופי יותר נזק מתועלת. וכאשר ניקיטה ריצ'רדסון, סופרת ב'האסטרטג ', צייצה שינוי די רגשי מספיק, הרגשתי מיד רואים.
העצה שלה הייתה פשוטה: הידרט לפני שאתה קפאין.
כאשר אתה מתעורר, תחפש מים קודם. שתיית כוס מים אחת או יותר יכולה לגרום לך להרגיש שכבר השגת חלק מהמטרה שלך-מה שעשוי לעורר אותך לשמור על המומנטום כל היום.
מה מסמל 11 11
ריצ'רדסון סיפרה לי שהיא מצויינת בשתיית מים בבוקר, אך היא אכן נאבקת עם שתיית מים לאורך כל היום. קניית בקבוק מים באורך 24 גרם שהיא ממלאת בבוקר ושומרת לצידה ללא הרף הייתה המפתח לפיתוח הרגל נוח שאפשר לעמוד בו.
כל עוד אני ממלא את בקבוק המים ושהוא לידי, יש סיכוי של 100 אחוז שאשתה את כל העניין, אמרה. הדבר שהשאיר אותי מיובש היה העצלנות שלי בקביעות לקום ולמזוג לעצמי כוס מים.
ריצ'רדסון חרוצה לשתות מספיק מים כי זו בחירה מאוד מודעת, אמרה. אני בוחר לוודא שהמשקה הראשון שלי היום הוא מים כי זה גורם לי להרגיש שאני מתחיל את היום עם משהו שהגוף שלי צריך. (היא גם מיהרה לציין כי למעלה משני מיליון אנשים בארצות הברית - רובם שחורים, לטינים ו/או ילידים - אין לך גישה קלה כל כך למים נקיים; אתה יכול להסתבך במאבק על הון המים באמצעות ארגונים כמו לחפור עמוק .)
סקרנית לראות אם עצתה היא הסוד לביסוס הרגלי מים טובים יותר בחיי, החלטתי להעמיד את הקצה במבחן. במשך שבוע התחייבתי לשתות שתי כוסות - או צנצנת מייסון אחת - כמשקה הראשון שלי ביום. המטרה לא הייתה להתחיל עם שתיית שמונה כוסות ביום, אלא לראות איך המעבר הפשוט משפיע על מצב הרוח שלי ואיך הגוף שלי מרגיש. כך זה עבד:
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות אַשׁרַאי: אוון קסטר
יום 1: יום שישי
עשיתי את הטעות הראשונה שלי בניסוי הזה בלילה שלפני שהתחיל: לא מילאתי את קנקן המים שלי כשפניתי אותו לכוס מים אחרונה לפני שהלכתי לישון. ההמתנה לקנקן הבריטה להתמלא לפני שאוכל למלא את הכוס שלי יצרה מכשול מיותר לבוקר הגרוגי שלי, אבל אילץתי את עצמי להתאפק להושיט יד לקרטון החליטה הקרה במקום.
אולם לאחר שכוס המים שלי הייתה מוכנה, היה קל להוריד אותה - לא הבנתי כמה צמא קיבלתי בין לילה עד שעשיתי משהו בנידון. לזכור להגיע למים במהלך היום היה קצת יותר מסובך. הייתי צריך לקבל החלטה מודעת לתעדף מים על פני כוס קפה נוספת בזמן שהעיתונות הצרפתית שלי עדיין מלאה.
משמעות של 11:11
קשור: מיטב מסנני המים הטובים ביותר
יום 2: שבת
התעוררתי לקנקן מים מלא שמוכן להיכנס למקרר שלי, מה שהפך את ההגעה לכוס הראשונה שלי לקלה יותר מאשר לא. אני אוהב להשתמש בצנצנות מייסון המועדפות על פינטרסט ככוסות מים כי זה מקל על המדידה: אני יודע שאני מקבל 16 גרם של מים אם אני ממלא את הכוס עד השפה.
אבל מכיוון שהשיטה שלי מייעלת את שתי כוסות המים הראשונות שלי, זה אומר שיש לי גם שתי כוסות מים לעבד את הדבר הראשון במקום אחת. לזלול את המים לא היה נוח, והייתי צריך לזכור שזה בסדר לדרג את עצמי בלגימות קטנות יותר לאורך זמן. העניין הוא לשתות מים דבר ראשון, לא לשתות את כל המים שאני צריך ביום אחד בבת אחת.
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: קלואי ברק
יום 3: יום ראשון
לאחר יומיים של בדיקות ופתרון בעיות, יום ראשון בבוקר התחיל ללא תקלות. לקחתי את כוס המים שלי ושתיתי אותם כשגלגלתי ברשתות החברתיות (וכן, חיכיתי שהקומקום ירתח כדי שאוכל להתחיל לבשל את הקפה שלי).
מה זאת אומרת 555?
גם שתיית מים במהלך היום התבררה כקלה יותר, כי חשבתי באופן מודע יותר על צריכת המים שלי. למעשה, המכשול היחיד שחוויתי הוא שמכיוון שהייתי כל כך לחות, הייתי קצת פרנואידית לגבי הצורך למצוא שירותים בזמן שליחות. (המגיפה סגרה רבים שירותים ציבוריים , מה שהקשה על אנשים רבים, ו כמעט אך בלתי אפשרי לאנשים רבים שחווים חוסר בית.) היה לי מזל שאני יכול לשמור את שליחויות שלי קרוב לבית וקצר יחסית, אבל אני יודע שאנשים אחרים לא נמצאים באותה סירה.
יום 4: יום שני
עד עכשיו הייתה לי שגרה: להתעורר, ללכת למטבח, לתפוס צנצנת מייסון נקייה, לשתות מים. הזכרתי את הניסוי שלי לחברה באופן חולף, והיא סיפרה לי שהיא השקיעה בכד יפה ובסדרה שתשמור על שידת הלילה שלה אם תתעורר צמא באמצע הלילה, כמו גם למשקה המים הראשון שלה. אני לא בטוח אם זה לגמרי יעבוד בשבילי, אבל אני שוקל תרמוס מבודד למטרה זו.
במהלך יום העבודה שלי מילאתי את צנצנת מייסון בקלות. בהחלט הרגשתי ערני וממוקד יותר, אבל יכול להיות שזה גם נבע מהעובדה שקיבלתי תשע שעות שינה בלילה הקודם.
קנקן וזכוכית ליד המיטה Maison Balzac$ 70האט סטודיו קנה עכשיויום 5: יום שלישי
זה היה היום שבו הידרציה לפני שלטון הקפאין קיבלה חיים חדשים בשבילי. עדיין ניסיתי להשיג מים במקום קפה בבוקר, וגם מצאתי את עצמי עושה את אותו הדבר לאורך כל היום. האם יתכן שניסיון להעדיף מים על פני קפה היה בחירה חכמה לעשות כל היום?
מה זה אומר לראות 444
(כן, זה היה. הבנתי שהרגשתי פחות איטית אחרי שתיית מים, הרבה כמו שהייתי עושה בזכות טלטול של קפאין).
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות קרדיט: לאנה קני
יום 6: רביעי
שאר השבוע עבר בצורה חלקה הרבה יותר ברגע שהבנתי שהטריק חל על שאר שעות היום הערות שלי. עדיין שתיתי קפה של עיתונות צרפתית, אבל ניסיתי גם לפרק אותו עם כוס מים לפחות בין מילוי הכוס שלי.
התחלתי גם לצמצם את כמות המים ששתתי דבר ראשון בבוקר - הפלת דבר אחד שלם היה קשה! - כי ידעתי שאפצה על זה במהלך היום. אני לא יודע אם אי פעם הגעתי לרף השמונה המיתולוגי המיתולוגי ביום, אבל זה לא היה משהו שאליו כיוונתי. הנקודה הייתה לתעדף מים על פני קפה, ואם הגעתי לנקודה שבה אני מתעדף את שניהם במידה שווה, זו הייתה התחלה מספיק טובה בשבילי.
יום 7: חמישי
לוקח זמן ליצור הרגל חדש (ממוצע של 66 ימים, על פי Healthline ) והייתי רק שבעה ימים למטה. אין לדעת אם אצליח לשמור על ההרגל החדש, אך בהחלט קל מספיק לזכור אותו אפילו כשהייתי הכי גרוע וקל ליישם אותו: אם יהיה לי זמן לחכות עד שהמים יתחממו לקפה, אני יש לי גם זמן להגיע אל קנקן המים במקרר שלי. העובדה שהחוק מתחרז הוא משהו של דובדבן מלמעלה, וזה אחד שאזכור בהחלט בהמשך.
