6 הדברים הטובים ביותר לומר לעצמך במראה, על פי יתרונות בריאות הנפש

כולנו היינו שם. אתה מתעורר בבוקר, מפחד מהיום, מתרוקן לחלוטין מאנרגיה וביטחון. אל תדאג: לא משנה כמה אתה מרגיש מיואש, יש דרך להפוך את התסריט: מה דעתך על שיחת פפ?

לאן שאתה הולך-ולכל מה שתתמודד איתו בשנה שהיא 2020-אישור עצמך במראה יכול להגדיר אותך נפשית ליום חיובי ולהגביר את המוטיבציה ואת תחושת הרווחה הכללית שלך. תחשוב על אישורי הבוקר שלך כסוג של טיפול עצמי שהוא חיוני כרגע כפי שהיה אי פעם. לא רק הדיבור עם עצמך מעודד אותך באופן חיובי לגבי העתיד, אלא זוהי תזכורת עוצמתית להפגין לעצמך חסד.

כל כך חשוב לדבר ישירות אליך, לעצמך, כמו שאתה מדבר עם אדם אחר. זה תורם למצב רוח ומחשבה חיוביים יותר של היום מכיוון שזו דרך לתרגל חמלה עצמית, להתייחס לעצמך באדיבות ולאהוב את הדרך בה אתה מתייחס לאחרים, אומר פסיכולוג מניו יורק. ג'קלין לופז ויטמר .

מוכנים לתרגל קצת אהבה עצמית? להלן מספר הצעות, המומלצות על ידי מומחים לבריאות הנפש:

קרדיט: דיאנה פולסון

אני חביב.

כך שרבים מחוסר הביטחון והדיבור העצמי השלילי שלנו נעוצים בפחד מכך שאיננו ראויים להתענג על אחרים-אנו עשויים להאמין שאנו יותר מדי או שקשה לאהוב אותם, אומר פסיכולוג בסיאטל. קרלי קליני . על ידי הכרזת 'אני חביב', אתה יכול להתחיל להנחיל את הנרטיב שאתה בעצם ראוי לכבוד, חיבה ומאמץ של אחר.

קרדיט: דיאנה פולסון

אני באדה ***.

קדימה - תגרום לעצמך להסמיק. יש הוכחות מדעיות לכך קללות משפיעות באופן ייחודי על המוח , אומרת קלייני. שימוש בשפה חזקה להצהרת כוחך ומצוינותך יכול להיות דרך עוצמתית לקדם אומץ ביחסי הגומלין היומיים שלך. קללות יכולות להעיר את שני צידי המוח שלך (שפה ורגש) ולהוות דרך מחזקת לעצמך, במיוחד אם אינך משתמש בשפה זו בדרך כלל, היא אומרת.

קרדיט: קארינה רומנו

אני כל כך גאה בך.

מה אתה צריך לשמוע מאנשים אחרים כדי להרגיש בטוח ובטוח? לופז ויטמר מציע לקחת את הצרכים הרגשיים הללו ולסדר אותם מחדש כאישור עצמי. כשאני מדבר עם לקוחות על אישורי בוקר מועילים, אנו בדרך כלל מתמקדים במה שהם צריכים לשמוע ביותר מאנשים חשובים. אחר כך אנו משנים זאת לשפה המגיעה מהם, מכוונת כלפי עצמם, היא אומרת. לדוגמא, מי שחושש מהמצב שלו בעבודה עשוי להזדקק לשמוע: 'אתה בן זונה ואתה עושה עבודה מדהימה. אני יכול לראות אותך משקיע את הזמן והמאמץ, ואני כל כך גאה בך. '

קרדיט: דיאנה פולסון

אני חייב ללכת לעבודה ולהרוג אותו היום.

חשיבה חובה יכולה לרוקן את האנרגיה המנטאלית שלנו מכיוון שהיא מסגרת אחריות כחובות. יועץ ביצועים נפשיים אנה הנינגס ממליץ למסגר מחדש את האחריות שאתה עלול לפחד ממנה. כדי להתמקד בהזדמנות ובפריבילגיה במקום זאת. גישה חיובית יותר, היא אומרת, יכולה לעשות פלאים בהגדלת התפוקה והביצועים. לשליליות יש השפעה הפוכה.

דיבור עצמי שלילי, לא פרודוקטיבי, יכול להוריד את המוטיבציה הכוללת שלך, להפחית את הביטחון העצמי שלך, להשפיע על הגישה שלך, ולבסוף, להשפיע על האופן שבו אתה מופיע בחיים ו/או מבצע כל משימה שעומדת לפניך, היא אומרת.

קרדיט: פדריקו פול

אני כל כך מתרגש להיום.

האם שמתם לב איך תחושות החרדה וההתרגשות מרגישות דומות? פשוט מסגור מחדש את העצבנות שלך לסחרחורת, אתה יכול להערים את המוח והגוף שלך ליום מוצלח יותר. המטפלת קורין וולר אומרת שחייך לעצמך במראה עשוי להפוך את האישור למשכנע יותר - ולתת את הטון ליום שמח יותר. דאב ערך סקר ומצאתי שאחת מכל שלוש נשים לא מחייכות לעצמן כשהן מסתכלות במראה, והייתי מוכן להתערב שאפילו יותר נשים מצרות את עצמן במראה, היא אומרת. מה שקורה כשאתה עושה את זה הנוירונים של המוח שלך יורים אוטומטית, כך שככל שתצעיף את עצמך במראה, כך תמשיך לעשות זאת באופן אוטומטי מכיוון שהנתיבים במוח שלך נוצרים שאתה.

קרדיט: דיאנה פולסון

אני בוחר להרגיש טוב.

אם הדברים מתנהלים בצורה לא טובה, זה הגיוני שנרגיש לא טוב. למרבה המזל, אנחנו לא חסרי אונים לנסיבות שלנו. פרספקטיבה יכולה למלא תפקיד עצום בעיצוב הרגשתנו, גם כאשר הדברים מבאסים. כריסטין סקוט-הדסון , מטפלת מבוססת סנטה ברברה, ממליצה ליצור הצהרות I המזכירות לך את הבחירות הרגשיות שאתה צריך לעשות, בין אם אני בוחר להיות שלווה היום או שמא האפשרות היא בחירה שאני עושה. תרגול אישור יומיומי מניע את תת המודע שלך לחפש את הטוב, היא אומרת.

אשלי אברמסון

תוֹרֵם

אשלי אברמסון היא כלאה סופרת-אמא במיניאפוליס, מ.נ. עבודותיה, שהתמקדו בעיקר בבריאות, פסיכולוגיה והורות, הופיעו בוושינגטון פוסט, בניו יורק טיימס, באלור ועוד. היא גרה בפרברי מיניאפוליס עם בעלה ושני בניה הצעירים.