שמא נתחיל בהרפתקה זו בכל אי הבנה לגבי מערכת היחסים שלי עם בוקר מוקדם ושעון המעורר שלי, הרשה לי להציע את הסיכום הזה: אני מלכת לחצני הנודניק. בעלי, הורי ושותפיו לדירה במכללה יכולים כולם להעיד על עובדה זו. אבל לנמנם את הדרך בבוקר היא לא בדיוק הדרך היצרנית ביותר או, בכנות, הבריאה להתחיל את היום. למעשה, מחקרים מראים כי לחיצה על כפתור הנודניק עשויה להיות לפרק מחזורי REM , מה שהופך את הנודניק לעייף עוד יותר ותורם להטרדות מתמשכות כמו אותו ערפל מוח מוחלט ומרגיש יותר רשמית בשם אינרציה לישון . (בחדשות אחרות, המונח בפועל לנודניק בלתי פוסק יורד. לא, אני כן לא ממציאים את זה .)
מספרי מלאך 11 11
זה היה חמוש במידע הזה שהגעתי להחלטה: אני באמת, ברצינות, צריך לשים את הקיבוש על ההתמכרות הלא בריאה שלי להכות נודניק. אבל היכן להתחיל נרקומן לישון? קצת יותר מחקר וכמה שבועות של ניסויי בוקר מתואמים בקפידה מאוחר יותר, הייתה לי התוכנית שלי. הייתי לוקח שלושה שבועות לנסות שלוש טכניקות שונות שנועדו לשבור הרגל של כפתור נודניק: סנכרון עם מחזורי שינה, שימוש באפליקציית שינה ייעודית וכמובן, הנודניק הפופולרי של פולחן למרחקים ארוכים (כלומר מכניס את השעון המעורר שלך לחדר). התראת ספוילר: רק אחת עבדה בפועל בשבילי.
שבוע ראשון: נודניק למרחקים ארוכים
אני די בטוח שנכנסתי לשבוע שבו הצבתי את השעון המעורר באמצע חדר השינה עם עזרה נוספת של ביטחון לא במקומה - או שפשוט לא חשבתי על העומס הכפול של להתעורר לאזעקה ולהיאלץ לפעולה פיזית מיידית. פעילות כדי לכבות אותה. זהו מקרה אחד בו אני טוען שיותר הוא לא תמיד טוב יותר. כך או כך, להלן התוצאות.
הצלחה לטווח קצר: בבוקר הראשון, אני נידוש מהשינה לקול האזעקה שלי - ואז קפצתי מהמיטה מההבנה הכמעט מיידית שהנחתי אותו מעבר להישג יד. השילוב בין השניים הוביל אותי לדלג על הזחילה לאחור מתחת לשמיכות ובמקום זה הייתי ער רשמית ומוכן להתמודד עם היום.
הצלחה לטווח ארוך: חמישה ימים לאחר מכן, החידוש להתעורר כל בוקר לצנוח ברחבי החדר בניסיון להשתיק את רעש האזעקה שלי התפוגג, אך יכולתו לנער אותי לצמיתות משינה לא דעכה. יותר מפעם אחת הלכתי רחוק עד שבאמת התיישבתי על המיטה שלי, אבל מעולם לא נכנעתי לדחף להתכרבל בחזרה.
איכות שינה: באופן כללי, אני ישן אלוף. תרחיש זה נגד נודניק הותיר בי גישה לעסקים כרגיל להרגלי השינה והאיכות שלי.
ערפל מוחי: הייתי עייף כשהתעוררתי, וזה די אופייני, אבל הערפל רק התעכב על שגרת הבוקר שלי והייתי ברמת ערנות רגילה עד שיצאתי מהדלת.
מחשבות אחרונות:
אני לא מתנגד להציב את האזעקה שלי בחדר מדי יום, אבל בערך באמצע השבוע התחלתי לפקפק בקיימות התהליך הזה. ובכל זאת, הכל הלך כשורה עד היום השלישי, בו נאלצתי להתעורר בשעה 3 בבוקר כדי לתפוס טיסה של 7 בבוקר ומעדתי את חדר השינה החשוך שלי כדי להשתיק את הטלפון שלי נראה כמו פתרון אכזרי באופן לא טבעי.
דירוג: 7/10
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות (אשראי תמונה: אסטבן קורטז)
שבוע שני: תיאום מחזור שינה
הנחת היסוד של הניסוי בשבוע השני הייתה שקל יותר להתעורר כשאתה עובד עם הגוף שלך. השינה מתרחשת בתוך מחזורים של 90 דקות המקום בו אנו עוברים משנת REM כמעט ערה וחזרה מלאה, ואם תזמן את זה נכון תוכל להתעורר כאשר המומנטום הטבעי של גופך צועד לעבר מצב ערות ולטובתך. כדי לבדוק זאת, תכנן את השינה שלך על פי מרווחים של 90 דקות-כך שישן במשך שש שעות, או שבע וחצי שעות, או תשע שעות. הנה איך זה עבד.
הצלחה לטווח קצר: כיוונתי וקיבלתי בערך שבע וחצי שעות שינה באותו הלילה הראשון, בדיוק על פי לוח הזמנים, אבל אני מודה שהייתי כל כך מאושר מהסיכוי שהאזעקה שלי תהיה שוב בהישג יד עד שזה אפילו לא עלה על דעתי. לחזור לישון. למרות שייתכן שזו שיחות המנוחה.
הצלחה לטווח ארוך: בסוף השבוע, אני למעשה אוונגליסט לתכנית השינה הזו. רציתי לספר לכולם שפגשתי כמה שינה הם אמורים לישון, וזה כנראה אישי מדי, אז דילגתי על השיחה ולגמתי את התה שלי ללא קפאין. זה הרגיש מוזר לכוון לישון פחות מהרגיל (שמונה שעות פלוס), אבל התעוררתי באופן קבוע בלי שום רצון ללחוץ על נודניק.
איכות שינה: כל כך טוב. אני אוהב שינה. שינה היא האהובה עלי.
מה זאת אומרת 333
ערפל מוחי: אני מרגיש קצת מתנשא להגיד את זה, אבל ערפל המוח שלי לא היה קיים. התעוררתי רענן ודרוך והרגשתי צלול יותר לאורך כל היום.
מחשבות אחרונות:
לאחר שבוע של בדיקות, אני בטוח שהאפשרות הזו היא אינסופית יותר ידידותית למשתמש מאשר אפשרות אחת. זה לא דורש קפיצה מוקדמת לטלפון שלי, מה שהופך אותו לדרך הרבה יותר מרגיעה ופחות מלחיצה לברך את היום. אני כן צריך להקדיש לזה קצת יותר מחשבה - לדעת מתי ארצה להתעורר ולוודא שאני במיטה עם מספיק זמן כדי להתאים את זה למחזור השינה שלי - אבל המאמץ שווה את זה.
דירוג: 9/10
להציל להצמיד אותו ראה תמונות נוספות (אשראי תמונה: אסטבן קורטז)
שבוע שלישי: אפליקציית שינה
המבחן האחרון שלי עסק כולו בטכנולוגיה. חיפשתי אפשרות להגדיר אותה ולשכוח אותה, רצוי כזו שתאפשר לי להירדם מתי שארצה ולחוות שיחת השכמה עדינה ולא שוחקת בכל בוקר. הנחת היסוד של הרבה אפליקציות שינה והתראה שהסתכלתי עליה היא שהטלפון שלך מבצע עבורך את כל פעולות הניתוח של מחזור השינה שלך. כל שעליך לעשות הוא לחבר את הזמן שבו עליך בהחלט להתעורר והאפליקציה משתמשת בתנועות גופך כדי להחליט בערך מתי זה הזמן הטוב ביותר לעשות זאת. אני בחרתי מחזור שינה , והנה מבט מקרוב על מה שקרה בפועל.
הצלחה לטווח קצר: כל מה שאני זוכר מאותו בוקר ראשון הוא מותש (דאגתי מהטכנולוגיה שעובדת והיה לי שינה קשה) וחושב שקול האזעקה של האפליקציה שלי היה מספיק מרגיע כדי להרדים אותי שוב. מה שזה עשה. פעמיים. אז, לא ההתחלה הטובה ביותר.
הצלחה לטווח ארוך: חמישה ימים לאחר מכן, מצאתי את עצמי שוקל את סדרת השאלות הבאה בנושא חזרה: מדוע אני עייף? האם אי פעם הייתי כל כך עייף? האם הטלפון שלי באמת מרים את הרגלי השינה של הכלב שלי במקום שלי? האם יש קפה בכל מקום בבית הזה? ובכל זאת, נפגעתי או התגעגעתי לנטייה שלי ללחוץ על כפתור הנודניק.
איכות שינה: אז, כל כך גרוע. אני אחד מאותם אנשים שילחצו את עצמם מתוך שינה. כאילו, אני שוכב שם ותוהה אם האזעקה שלי באמת תעיר אותי וחוסר האמון שלי בטכנולוגיה הופך לחוסר שינה. זה לא אידיאלי.
ערפל מוחי: בערך באמצע השבוע הייתי מוכן לזרוק את המגבת. אני בדרך כלל ילד נטול קפאין, אבל קפה בבוקר הפך במהירות לפריון חיוני.
מחשבות אחרונות:
המבחן הזה החזיר אותי חזק לאוטובוס המאבק הנודניקי ביותר. זו בשום אופן לא הערה על האפליקציה שבה השתמשתי עצמה - בדקתי אותה שוב לילה אחד כשבעלי היה מחוץ לעיר וזה עבד הרבה יותר טוב. הרעיון מבריק והתראות עצמן נראות מושלמות להתעוררות מרגיעה. אבל בין אם האפליקציה באמת הייתה מרימה את הכלב שלי או את בעלי במקום אותי, או שאני לא מסוגלת להעיר בעדינות וביעילות, זה לא מתאים למציאות היומיומית שלי וזה בהחלט לא עזר לי לשבור את ההרגל שלי.
דירוג: 4/10
לסיכום: הצלחה ללא נודניק
אמנם קשה היה לשבור את דעתי מהרעיון שיותר שינה היא שינה טובה יותר, לתזמן את הלילות שלי סביב מחזורי השינה של 90 הדקות הייתה הגישה המוצלחת ביותר שלי להימנע מירידות עודפות . זה לא תמיד מושלם, אבל אני עדיין משתמש בקונספט עכשיו, לאחר הניסוי - בימים שאני עושה מאמץ למסגר את השינה שלי לאורך כל מחזורי השינה שלי, אני מתעורר ללא חשק ללחוץ על כפתור הנודניק ולהרגיש ערניים יותר לאורך כל היום. אם היה לי קשה לשבור הרגל נודניק נורא באמת, הייתי משלב את שתי הבדיקות הראשונות שלי, מציב את האזעקה על פני החדר ומתכנן את השינה שבע שעות וחצי כמעט מושלמות. אבל לעת עתה, אני מסתפק בקום ובוהק ללא עזרת אפליקציה-או קפיצה עצומה זו מהמיטה.
מס 'מלאך 111 משמעות
האם אתה נודניק כרוני? אילו שינויים ניסית לשבור את ההרגל?
