ברוכים הבאים לעונת השחזור, הסדרה של דירות תרפיה בנושא האטה, שינה יותר והרפיה ככל שתוכל - אין צורך בצמידי יוקרה.
שינה היא אחת מאבני היסוד החשובות ביותר של בריאות. עם זאת, קבלת מספיק איכות עיניים לא תמיד קלה-או אפשרית-עם לוחות זמנים עמוסים, ילדים, חיות מחמד, מתח וחרדה וסביבות שינה גרועות. אם אתם מחפשים שינה (וטובה יותר), שוחחתי עם אנשים שמנווטים בלוחות זמנים משתנים, כמו אחיות; ברמנים שצריכים להירגע אחרי לילות עמוסים; ואנשים שיכולים לנמנם בכל מקום, אפילו במטוסים ובתחבורה ציבורית! התובנה שלהם עשויה לעזור להוביל אותך לתנומה הגדולה או ללינת השינה הבאה שלך.
כיצד להירדם בכל עת, על פי האחיות ...
אחיות ואנשי מקצוע רפואיים אחרים עובדים במשמרות מסביב לשעון שיכולות להשתנות ברגע, ורבים הופכים למומחים בהשגת שינה איכותית, לא משנה הזמן או המקום. עבדתי בכל משמרת אפשרית במחלקת החירום: 11: 00-11: 00, 15: 00-15: 00, 7: 00-07: 00, 7: 00-19: 00, אומרת שרה פל, מחלקת החירום RN בפילדלפיה, פנסילבניה. עבור עובדי משמרות לילה, וילונות האפלה ומסכת שינה הם חובה. הם היו חסדי החסכון שלי כשעבדתי בלילות. פלה הוא גם מעריץ של מכונות רעש לבן ואת תוסף מגנזיום רגוע , שהיא לוקחת לפני שהיא הולכת לישון, לא משנה אם השעה 07:00 או 23:00.
הדבר הטוב ביותר הוא לשמור על סביבה טובה לא משנה היכן אתה ישן, אומרת סוזן ויק, רופאה תושבת OB-GYN באומהה, נברסקה. היא ממליצה על גוונים, תריסים או וילונות כדי להחשיך את החדר, טמפרטורה קרירה, ואולי מאוורר לרעש לבן ולוויסות טמפרטורה.
11:11 מלאכים
כדי לעזור להכניס את הגוף למצב שינה, ויק ממליצה להתקלח לפני השינה , שימוש בשמן אתרי מרגיע כמו לבנדר, והימנעות ממכשירים אלקטרוניים, העלולים לשבש את הפרשת המלטונין הטבעית של הגוף. אפילו במהלך משמרת של 24 שעות, אני מנסה לשטוף את הפנים ולצחצח שיניים לפני שנשכב כדי לקבוע את הטון. נסה להפחית כל דבר שעלול לגרום לך ללחץ בזמן שאתה מנסה להיסחף. אני גם עובר על דברים וכותב אותם לפני השינה כדי שלא אחשוב עליהם יתר על המידה כשאני מנסה לישון, היא אומרת.
... על פי ברמן
עבודה עד מאוחר בלילה-או בשעות הבוקר המוקדמות מאוד-בסביבה עתירת אנרגיה כמו בר יכולה לגרום להיסחפות לישון כשחוזרים הביתה למשימה מונומנטלית. דילן נלסון, הברמן מסנט פול, מינסוטה, מצא כמה דרכים מקצועיות להירגע אחרי העבודה.
למה אני ממשיך לראות 11:11
הדבר הגדול ביותר הוא לא לשתות אחרי משמרת, היא אומרת. יש כל כך הרבה מידע על האופן שבו אלכוהול משפיע לרעה על איכות השינה שלנו. אני כמעט ולא שותה משהו אחרי העבודה, כי כשאני עושה זאת, אני בסופו של דבר נשאר עד שעתיים עד ארבע שעות מאוחר יותר ממה שהייתי עושה אם לא הייתי שותה אחר כך. מלבד אלכוהול, נלסון ממליץ להתרחק מקפאין מאוחר מדי ביום; היא מתקשרת בשעה 17:00. החתך שלה, אם כי מומחים בדרך כלל ממליצים הימנעות ממנו לפחות ארבע עד שש שעות לפני השינה, תלוי עד כמה אתה רגיש להשפעותיו.
נלסון גם נותנת עדיפות לאכילת ארוחה מזינה בישיבה - לא כשהיא עומדת במטבחים - כשהיא חוזרת מהעבודה, וממליצה לעזור למוח שלך לעבור למצב שינה על ידי הימנעות ממדיה חברתית ומסכים. היא גם חובבת האזנה לרעש לבן או פעימות בינאורליות כשהיא מתחילה להתכונן למיטה. והכי חשוב, היא נותנת עדיפות ליצירת שגרה שהיא יכולה לדבוק בה בכל לילה כדי לתת לגופה רמזים שהגיע הזמן לישון.
... על פי עובדת משמרות לילה
ל- Null*, מנהל מערכת, בריסטה ומארח ושרת מסעדות, יש לוח זמנים משתנה הדורש להתאים את לוח השינה שלהם לעתים קרובות. כרגע יש לי שלוש עבודות. יש ימים שאני צריך להיות בשלושתם באותו היום-ואחד מהם הוא משמרות של 12 שעות, הם אומרים. אני מנסה להיכנס לתנומה בכל פעם שאני יכול. זה עוזר לייצב את מצבי הרוח.
וילונות האפלה הם הטיפ מספר אחת של Null לשינה טובה יותר, לא משנה מה הזמן. הם מקלים עלי להרדם כי לא רק שהם חוסמים את האור, הם גם מפחיתים את עוצמת הקול. סגור את החלונות אם רעשים משאירים אותך ער, ושקול מכונת קול או מאוורר כדי להסוות עוד רעשי רחוב. הפיכת חדר השינה לקן נעים עוזרת לך להירגע ולהירדם טוב יותר, אז עשה מה שאתה צריך - שמיכות נוחות, כוס מים, כמה שמנים אתריים במפזר - ליצירת אווירה אידיאלית לשינה טובה יותר.
כלומר 3:33
... ולפי מישהו שיכול להירדם בכל מקום
לילי קרוקס ממיניאפוליס יכולה להירדם בכל מקום, וסופרת רעש לבן ואוזניות כאחד הגאדג'טים הכי מועילים שעוזרים לה להיסחף. אני מקשיב לדבר ברדיו בשקט מאוד, היא אומרת על צלילי השינה שלה. באשר לפריטים שיהפכו את סביבת השינה הלא טבעית לנוחה יותר, קרוקס ממליץ להתלבש לאירוע. תמיד יש משהו שאתה יכול להדביק ולהדביק מאחורי הראש שלך, נגד הצוואר שלך, או להתעטף על פניך. קרדיגן או קפוצ'ון הוא האהוב עלי, אבל [אתה יכול גם להשתמש] בצעיף או בצעיף.
אם אתה נוסע במטוס, ארוז כרית צוואר איכותית כדי להפוך את המסע לנוח יותר. כריות צוואר מתנפחות נמצאות במקום בו הוא נמצא. אלה המעוותים שאתה יכול לדחוס לשקיות קטנטנות פשוט אין להם את התמיכה, מייעץ קרוקס. ודא שחברי המושב שלך יודעים שאתה מנסה לישון, לא לשוחח. חצו את זרועותיכם חזק סביבכם בזמן שאתם מתכוננים לישון. שפת הגוף אומרת לאחרים לזמזם ונותנת לעצמך חיבוק קטן כדי שיהיה לך נוח, היא אומרת.
*השם השתנה כדי להגן על האנונימיות.
מה שמת 444 אומר
